SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • 24.03.2014 Taka sytuacja. Plecy mega słabo mi poszły, szkoda gadać, podbiłem aż kcal ze smutku i żalu \-) Trening - podciąganie 4s (10,8,8,5) - wiosłowanie sztangą 4s (18x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 20x40kg) - martwy ciąg 4s (8x80kg) - szrugsy 3s (20x40kg) - wzniosy boczne linki wyciągu dolnego za plecami jednorącz 2s MAX - uginanie młotkowe ramion 3s [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 18:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [POCZĄTKUJĄCY] Plan do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] PIĄTEK - PLECY,TRICEPS jak masz problem z podciaganiem to tym bardziej powinienes katowac ta forme cwiczenia:) cocby zaczynajac od samych negatywow - wiosłowanie sztanga nachwytem 10/10/8/8 - wiosłowanie półsztangą 10/10/8/8 - przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 (tutaj dublujesz cwiczenie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-07-03 14:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie na temat tej diety?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost-181cm waga-90 aktywnosc fizyczna-trenujemy razem cyklicznie w grupie 3 takim oto treningiem lecz bez aerobow http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2003-11-10 09:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Przysiady ze sztangą 5x5 60s 42,5/45/47,5/50/52,5 (ostatni niepełny) 40/42,5/45/47,5/50 Jak miałam się zabierać do przysiadu, to pani sprzątaczka zaczęła z wielką pasją odkurzać tuż pod gryfem, jakbym zaczęła to byłby straszny nokaut %-)... No nie idą mi jakoś te przysiady, wczoraj zaczęłam robić box przysiady w domu i ćwiczenia dla połamańców, [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 17708 Data: 2013-08-30 17:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Przysiady ze sztangą 5x5 60s 42,5/45/47,5/50/52,5 (ostatni niepełny) 42,5/45/47,5/50/52,5 Ściana, ściana, ściana. Dalej do dvpy, dalej wstaję z palców, dalej mam wrażenie, że się składam. Dopiero tydzień ćwiczenia w domu, w nowym planie po prostu zrzucę ciężar i będę piłować te przysiady {{:-(. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 17708 Data: 2013-09-06 19:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, coś tam się poregenerowało, pora wracać do gry %-) Jakoś się dzisiaj ocknęłam o 5:40 i postanowiłam chociaż raz zawitać na siłowni o poranku. Zanim się zebrałam w sobie i ogarnęłam to minęła godzina... ale i tak było wcześnie jak na wakacje. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 -/-/- Wiem wiem, [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 17708 Data: 2013-09-18 18:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała pomoc ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jeśli będą potrzebne a co najważniejsze rady :) nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12p przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p plecy + motyle: "szrugsy" 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wiosłowanie sztangielką 3s 12p klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12p rozpietki na maszynie leżąc 3s 12p barki: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2012-08-07 01:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do poprawy plus prosba o kilka rad.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tym co ćwiczyłes nie widze nóg, także jak dodasz nogi to moze cos z tego będzie. Tym co zamierzasz ćwiczyć: Zestaw A. przysiady z hantlami 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s ok Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ok Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3s ok Pompki odwrotne 2s ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-09-07 10:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-11-01 14:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19620 Data: 2009-09-17 19:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase prosze o ocene ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym radził tak: Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 Ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2009-02-09 08:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typu split.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bramie (coś z tego) 4) uginanie ramion ze sztangą prostą 5) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6) uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu dolnego Plecy + triceps: 1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 2) podciąganie na drążku nachwytem lub chwytem neutralnym 3) wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4) szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3514 Data: 2018-07-01 16:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typu split.

    Post
    Trening dla początkujących

    Góra: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3) Podciąganie chwyt neutralny na szerokość barków 4s 4) Wiosłowanie półsztangą/hantlami w oparciu o ławkę 5s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Podciąganie sztangi do mostka 3s 7) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 8) Uginanie ramion ze sztangą prostą lub [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3514 Data: 2018-09-02 16:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typu split.

    Post
    Trening dla początkujących

    Góra: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3) Podciąganie chwyt neutralny na szerokość barków 4s 4) Wiosłowanie półsztangą/hantlami w oparciu o ławkę 5s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Podciąganie sztangi do mostka 3s 7) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 8) Uginanie ramion ze sztangą prostą lub [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3514 Data: 2018-09-02 17:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wielkie dzięki! Trzymajcie mocno kciuki, przydadzą się :-D ------------------------------------------------------------------------------------------ Siemanko! "pierwszy raz" z planem od Mariana za mną. Ale o tym później. Dziś dzień (na szczęście) nietreningowy, rozpoczęty pewnie jak u każdego z Was wylaną oliwą z oliwek w plecaku.... Dobrze, że [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-23 09:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w piwnicy - jakie cwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12290 Data: 2008-01-06 18:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

    Post
    Trening dla początkujących

    29.08 powoli do celu, powoli w dół stojaków -wypychanie nóg na suwnicy: 230x12 270x10 310x6 340x6 -wykroki chodzone: 19,5kg 22,5kg -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia: 80x12 90x12 105x10 -HP: 60x12 70x10 -wyciskanie sztangi na skosie: 80x12 90x8 105x5 lajt -wyciskanie waskim chwytem: 80x12 105x6 -młotki: 19,5x12 22,5x12 -przedramie: 3s -łydki: [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-28 15:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Bazylko..dziekuje za mile slowo..I wiem,ze przydalo by sie przybrac co nieco ...Staram sie Dzis cyknelam nawet fotke mojego jedzonka,zaraz przed zapakowaniem do pracy..by udowodnic ,ze te moje porcje to wcale nie sa jakies malenkie 8.00 - Owsianka z rana z jogurtem sojowym Pozniej zajobek w pracy..okolo 12..a wiec jak juz bylam zla=glodna : [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-11 23:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jutro wolne..Zastanawiam sie ,czy nie zrobic przerwy w treningu.Po dzisiejszym bylam zmeczona jak fiks..Albo to moze dlatego,ze sie nie wyspalam..?hmm..zobaczymy rano... TRENING: 10 min cross trainer Zajecia- POWER PUMP I.Przysiady ze sztanga (15kg)-32 w secie (16-8-4 /hold itd ) 1.Wioslowanie sztanga (10kg)-32 (16-8-4) 2.Prone flyes (4 kg [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-26 23:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na pocztek

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2008-12-12 23:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)